Il giardinaggio è un buon esercizio?

Sicuramente ci sentiamo come se avessimo trascorso una buona giornata di lavoro, dopo aver fatto giardinaggio per ore e ore. Ma il giardinaggio è davvero considerato un buon esercizio? Per la maggior parte, sì. Secondo l'Università della Virginia, il giardinaggio è associato ad altre forme di esercizio da moderate a intense, come camminare e andare in bicicletta. Tutto dipende da quale attività di giardinaggio stai facendo e per quanto tempo. Come qualsiasi altra forma di esercizio, devi essere attivo per almeno 30 minuti affinché ci sia un beneficio.

Cosa lo rende un buon esercizio?

Mentre ti diverti in giardino, lavori anche su tutti i principali gruppi muscolari: gambe, glutei, braccia, spalle, collo, schiena e addome. Le attività di giardinaggio che utilizzano questi muscoli aumentano la forza e bruciano calorie.

Oltre allo sforzo, il giardinaggio ha altri vantaggi che lo rendono una buona forma di esercizio e brucia calorie. Ci può essere una grande quantità di stretching coinvolti con il giardinaggio, come raggiungere le erbacce o rami alti, piegarsi per piantare ed estendere un rastrello. Sollevare sacchi di pacciamatura, spingere le carriole e spalare tutti forniscono un allenamento di resistenza simile al sollevamento pesi, che porta a ossa e articolazioni più sane. Eppure, mentre si fa tutto questo, c'è il minimo stress e stress sul corpo, a differenza dell'aerobica o del jogging.

Perdere peso

Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi la quantità di peso che perderai nel giardinaggio dipende da diversi fattori, tra cui la tua taglia e l'attività che stai svolgendo.

Alcuni esempi generali della Iowa State University, di seguito, mostrano come alcune delle attività di giardinaggio più faticose possono davvero bruciare calorie.

• Scavare buche: uomini, 197 calorie; Donne, 150 calorie
• Piantagione: uomini, 177 calorie; Donne, 135 calorie
• Diserbo: uomini, 157 calorie; Donne, 156 calorie

Il National Institute of Health elenca il giardinaggio per 30-45 minuti nelle sue attività consigliate per livelli moderati di esercizio per combattere l'obesità, insieme a 5 miglia in bicicletta in 30 minuti e 2 miglia a piedi allo stesso tempo.

Più benefici per la salute

La ricerca sta dimostrando che il giardinaggio per soli 30 minuti al giorno aiuterà:

• Aumenta la flessibilità
• Rafforza le articolazioni
• Riduci la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo
• Riduci il rischio di diabete
• Osteoporosi lenta

Ottenere il massimo esercizio

Ci vogliono almeno 30 minuti di esercizio diversi giorni alla settimana, per ricevere davvero i benefici per la salute dal giardinaggio. Tuttavia, i ricercatori ora stanno dicendo che puoi suddividere quei 30 minuti in periodi di attività più brevi durante il giorno. Finché ogni attività dura almeno 8 minuti ed è di intensità moderata quando le totalizzi fino a 30 minuti al giorno, raccoglierai le stesse ricompense come se avessi fatto giardinaggio per mezz'ora di fila. Quindi puoi fare un po 'di diserbo al fresco del mattino e tornare in giardino la sera per potare e tagliare.

Inizia lentamente, se non sei abituato allo sforzo. Solleva correttamente, usando le gambe. Varia i tuoi compiti ei tuoi movimenti e utilizza i principali gruppi muscolari, per ottenere il massimo beneficio. Dolori e dolori non sono necessariamente un segno di un buon allenamento. I tuoi muscoli possono sentirsi stanchi, ma non dovrebbero farti male a meno che tu non stia usando muscoli che non lavori da un po 'o non li usi in modo sbagliato.

Il giardinaggio di solito non è un esercizio sufficiente per abbandonare la tua passeggiata quotidiana o nuotare, ma è bello sapere che quei muscoli stanchi che senti dopo aver trasformato il compost sono in realtà qualcosa di buono che hai fatto per il tuo corpo e la tua salute. Come con qualsiasi altra forma di esercizio, consulta prima il tuo medico, se non sei abituato a fare esercizio fisico intenso. Assicurati di incorporare un po 'di stretching prima e dopo il giardinaggio e prendi le cose lentamente con temperature estreme. Dopotutto, facciamo un giardino per il piacere. Rimettersi in forma e perdere peso è solo la ciliegina sulla torta.

Fonti:

• Giardinaggio per esercizio, estensione dell'università statale di Iowa
• Il giardinaggio è davvero un buon esercizio, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (non più online)